Холестерин – главная причина атеросклероза (сужение стенок артерий). Уже давно известно, что из-за избыточного поступления холестерина в организм вместе с пищей образуются атеросклеротические бляшки. Предотвратить их появление поможет правильное питание. Поэтому следите за тем, что лежит в вашей тарелке.
Ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи (особенно зеленые). Исследования показали, что у тех, кто любит яблоки, уровень холестерина на 10% ниже по сравнению с людьми, которые их не едят. Дело в том, что яблоки содержат растительную клетчатку (пектин), которая выводит из организма избыток холестерина. Снизить риск сердечных заболеваний помогает хурма, так как она содержит клетчатку, минералы и фенольные соединения, которые борются с атеросклерозом. К тому же, хурма улучшает липидный обмен, а значит, помогает организму справляться с жиром.
Воспользуйтесь щадящими методами приготовления пищи такими как тушение, варка на пару.
Замените животные жиры (масло) растительными: используйте оливковое и подсолнечное масло. Тушеные на подсолнечном масле грибы с луком – отличная замена мясу.
Ешьте мясо не чаще двух раз в неделю. Лучше всего отдать предпочтение постному мясу (например, птица или телятина).
Каждый вечер выпивайте чашку зеленого чая. Это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку зеленый чай благотворно действует на жировой обмен и нормализует уровень холестерина в крови.
Ешьте грецкие орехи. Ученые обнаружили, что добавление грецких орехов в диету пациентов увеличивает эластичность артерий на 64%.
Принимайте фолиевую кислоту, которая не только защищает организм от тромбозов, инсульта и инфаркта, но и укрепляет иммунитет.
Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что сердце начинает слабеть. А этого допустить никак нельзя! Поэтому старайтесь как можно больше ходить пешком, поднимайтесь сами на 4-ый этаж (если вам необходимо подняться выше, можете воспользоваться лифтом).
Если вам приходиться целый день сидеть в офисе, выполняйте упражнения, которые помогут разогнать кровь по сосудам. А именно:
Время от времени делайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, а также растирайте область шеи и затылка.
теория